“安禅逢小暑，抱疾入高秋”，今天太阳将会到达黄经105度，意味着我们正式迎来二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，名为“小暑”。从这一天开始，盛夏正式拉开帷幕，气温持续攀升，空气湿度加大，全国大部分地区进入闷热的“桑拿天”模式。小暑的“暑”就是热的意思，而小暑和大暑对应，小暑是热的开始，大暑是热的顶峰。此外，小暑和大暑不是单纯指温度的高低，而是说暑气的积累程度，进入小暑，大地的热量还在持续积蓄，没有达到全年的极值，所以叫“小暑”，等再过半个月到大暑，热量堆积到顶点，就是一年中最热的时候。

俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的标志性节点是出梅以及入伏。南方地区梅雨季节结束，副热带高压开始掌控局面，晴天多、降雨少，气温快速上升。北方地区则进入主雨季，干热天气逐步转为湿热。不管南方还是北方，小暑之后都会进入真正的盛夏时段，高温高湿成为天气主旋律。

古人为了更好的观察小暑的气候变化，就将小暑节气的十五天平分为了“三候”，分别是一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。意思是小暑过后，大地上不再有凉风，风中都带着热浪；小暑的中期，蟋蟀因为天气太热，离开田野躲到庭院墙角下避暑；小暑的最后时期，老鹰也因为地面气温太高，开始在高空活动觅食。

今年的小暑和往年不同，是一个“早小暑”。每年小暑交节的阳历时间虽然固定在7月6日到8日之间，但农历时间却有着较大的波动，在古人看来小暑是“六月节”，因此小暑交节的正常农历时间应该在六月上旬。但农历有着“置正”的缘故，这就导致有些年份小暑的农历时间会提前到五月，这就称为“早小暑”，而有些年份的小暑会推迟到农历六月中旬，这称为“晚小暑”。

老话说“早小暑江河满，晚小暑竹子裂”，这句话的意思是说，如果小暑交节的农历时间在五月，那么根据老祖宗的经验，这预示着小暑期间的降雨天气会比较多；反之，如果小暑交节的农历时间在六月中旬，那么这预示着接下来的降雨天气会比较少，容易出现干旱的情况，甚至连耐旱的竹子也会开裂。

小暑节气有很多地方特色习俗，其中“舐牛”是北方部分地区保留至今的传统。"舐牛" 也叫 "伏牛"，就是在小暑这天给耕牛改善伙食的意思。在山东临沂等地，流传着“麦仁汤，舐牛饭，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍”的民谣。每到小暑这天，农户会专门煮麦仁汤给家里的耕牛喝。人们认为，牛在夏收夏种期间干了很多重活，到了小暑入伏天气变热，需要补充营养、恢复体力，除了麦仁汤，有些地方还会给牛喂鸡蛋、面条等精细食物，相当于给牛过个 "劳动节"。

小暑过后很快入伏，因此小暑这天还有着“吃伏羊”的习俗，也就是伏天吃羊肉、喝羊肉汤。这个习俗以江苏徐州一带最为盛行，其中蕴藏着老祖宗 “以热制热”的智慧，在《黄帝内经》中记载“春夏养阳，秋冬养阴”。小暑后会逐渐过渡进入三伏天，这也是一年中天地阳气最旺盛的时候，人体毛孔张开、气血通达，这个时候吃温性的羊肉，能借助外界阳气把体内沉积的寒湿之气逼出来。古代没有空调，人们夏天为了避暑会大量喝井水、吃冷食，体内积攒了不少脾胃寒气，这时候喝一碗羊肉汤发发汗，既能排出湿气，又能温补气血。

小暑不仅是重要的二十四节气之一，更是夏季气候的转换节点，这天有很多的习俗和讲究。不是迷信！今日小暑，老人说：天5禁忌，晚上4注意，指的都是什么呢？我们赶紧了解一下吧，别忘记告诉家人。

白天5禁忌

一、忌讳中午出门运动

进入小暑节气后，上午11点到下午3点是一天中气温最高、紫外线最强的时段，这个时间段绝对不要进行户外运动或长时间的体力劳动。因为高温环境下，人体主要靠出汗蒸发来散热。当气温超过35摄氏度、空气湿度大于60%时，汗液蒸发效率大幅下降，身体热量散不出去，就容易中暑，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力等不适，如果出现中暑的情况，就要及时休息补充水分。

除了中暑，高温时段运动还会加重心脏负担。身体为了散热，心跳会加快、外周血管扩张，心脏泵血负荷明显增加。有高血压、冠心病等基础疾病的人，这个时段运动很容易诱发心肌缺血、心律失常。

小暑过后，运动一定要选对时间，最好安排在清晨6点前或傍晚6点后，避开正午高温。运动强度也要降低，时间控制在30分钟以内，运动过程中随时补水，感觉不适立刻停止。

二、忌讳去河里游泳

小暑天热，很多人想去河里、池塘、水库游泳降温，但最好不要这样做，毕竟自然水域没有规整的池底，岸边浅、中间深，水底坑洼不平，还有淤泥、碎石、树枝等杂物，很容易一脚踩空或被杂物划伤。很多河道水下有暗流和漩涡，表面看着平静，水下流速很快，人一旦被卷走根本无力挣脱。

而且，池塘、河道里长有大量水草，游泳时手脚很容易被缠住，越挣扎缠得越紧，最后动弹不得导致溺水。这种情况就算游泳技术再好也很难自救。加上夏季地表温度高，但野外深水区域水温很低，上下温差大。人突然进入冷水，皮肤血管急剧收缩，肌肉受冷刺激容易突发抽筋。腿部抽筋后无法正常划水，很快就会呛水溺水。

不管大人还是孩子，消暑游泳一定要去正规游泳馆，那里有安全的水深、合格的水质、专业的救生人员。绝对不要心存侥幸去野河野塘游泳，每年夏季都有野泳溺水的悲剧发生，一次疏忽可能就是终身遗憾。

三、忌讳长时间待在空调屋

天热离不开空调，但整天待在空调房里也会出现身体的不适，就是老人常说的 "空调病"。

进入小暑后，白天的室外温度经常在35度以上，空调房如果开到20度左右，温差超过15度。此时人频繁进出，血管一会儿扩张一会儿收缩，体温调节中枢负担加重，就容易出现头晕、头痛、乏力等情况。对于血管弹性差的中老年人，剧烈的温度变化更容易产生不适。

此外，空调房通常门窗紧闭，时间长了室内二氧化碳浓度升高，氧气含量下降，还会积累家具释放的有害物质和人体呼出的废气。人在这种环境里待久了，会出现胸闷、注意力下降等情况，而且空调制冷过程中会带走空气中的水分，室内湿度降低。长期处于干燥环境，呼吸道黏膜水分流失，抵抗力就会下降，皮肤也会变得干燥发痒。

正确使用空调的方法是：温度设置在26到28摄氏度，室内外温差不超过7度，每隔两三个小时开窗通风一次，每次15分钟。最重要的是，不要一整天都待在空调房里，早晚凉快的时候可以出门活动，让身体正常出汗。

四、忌讳过度劳累

小暑时节高温高湿，高温环境下，人体新陈代谢加快，心跳和呼吸频率都比常温下高，心脏、肺脏、肾脏等负担加重。如果再进行高强度工作或体力劳动，能量消耗翻倍，身体会快速进入疲劳状态，最终导致免疫力下降，原本能抵抗的暑热、病菌都容易趁虚而入。而且，身体疲劳时，体温调节功能下降，散热效率降低，比精力充沛时更容易中暑。

夏季工作和生活都要放慢节奏，合理安排体力。体力劳动和户外运动避开高温时段，中间安排充足的休息。感觉累了就歇一歇，不要硬撑。保证充足的营养和水分，给身体足够的补给。尤其是中老年人和体质虚弱的人，更要量力而行，不要逞强。

五、忌讳中午不午睡

小暑过后昼长夜短，晚上热得睡得晚，早上天亮得又早，睡眠时间本来就不足。中午再不午睡，下午状态会很差。中医认为午时是心经当令的时段，小憩一会儿能收敛心气、补充心阴。夏天暑热易耗心气心血，午睡就是最简便的养心方法。

从生理节律看，午后1点到3点是人体警觉性的自然低谷期。这是生物钟决定的，和吃午饭没有直接关系。这个时间段体温曲线自然下滑，大脑供血减少，注意力和反应速度都会下降，工作效率很低。科学研究证实，20到30分钟的短时午睡，能显著提升注意力和记忆力，让下午的工作效率明显提高。午睡还能降低交感神经兴奋度，让心率平缓下降、血压保持平稳，减轻心脏负担。

午睡也要讲究方法。最佳时长是20到30分钟，这个时间段是浅睡眠，醒了立刻清醒，不会头昏。超过30分钟容易进入深睡眠，被叫醒后会有很长时间的昏沉感，反而影响状态。如果条件不允许午睡，闭目静坐15分钟也有效果。闭上眼睛、放松身体、调匀呼吸，同样能让大脑和心脏得到休息。

晚上4注意

一、注意晚上不熬夜

小暑时节，晚上闷热很多人睡不着，就刷手机、看电视熬到很晚。但从中医角度讲，夏季对应五脏中的心脏，夜间23点到凌晨3点是身体养阴修复的黄金时段。如果这个时间不睡觉，心气心血持续消耗，会出现心慌、烦躁、口干、失眠等不适。

夏季正确的作息是 "夜卧早起"，但这个 "夜卧" 不是熬夜，指的是比冬天稍晚一点睡，最好不要超过23点。早上可以起早一点，顺应日出节奏。中午再补个午觉，一天的精力就够了。如果晚上实在热得睡不着，可以用温水擦身，开空调调到合适温度，营造凉爽的睡眠环境。不要靠刷手机硬熬，越刷大脑越兴奋，越睡不着。

二、注意不吃太多晚饭

很多人夏天白天没胃口，晚上凉快了就大吃一顿，这种习惯很不好。

首先，晚餐吃太饱会加重肠胃负担。夜间人体代谢速度自然放缓，胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少。吃进去的大量食物不能及时消化，堆积在胃里，会引起腹胀、反酸、嗳气。长期晚餐过量，容易引发慢性胃炎、胃食管反流。

其次，晚餐吃太多影响睡眠质量。正所谓“胃不和则卧不安”，胃里装满食物，消化系统持续工作，会刺激迷走神经兴奋，让大脑也跟着活跃，入睡困难，睡着后也容易醒，深度睡眠时间减少。而且，晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量会转化为脂肪储存起来，尤其是腹部脂肪堆积更明显。

夏季晚餐原则是清淡、适量、偏早，吃到七分饱就停，不要吃到撑。如果晚上饿了，可以吃点水果、喝杯牛奶，不要吃正餐。

三、正确保存剩饭剩菜

夏天气温高，食物变质快，剩饭剩菜处理不当很容易引发腹痛腹泻。毕竟大多数致病菌最适合的生长温度是20到40摄氏度，夏天室内温度正好在这个区间。在这个温度下，细菌繁殖速度非常快，比如沙门氏菌每15到20分钟就能繁殖一代。

所以剩饭剩菜不能在室温下放太久。国家标准是熟食常温存放不超过2小时，夏季气温超过30度时，这个时间要缩短到1小时。超过这个时限，细菌已经大量繁殖，后续再加热也不能完全消除。这里很多人有个误区，觉得要等饭菜放凉了再放冰箱，怕热菜放进去伤冰箱，但这个观念是错的。等饭菜晾凉的过程，正好是细菌快速繁殖的窗口期。正确的做法是，吃完饭趁饭菜还有余温、不烫手的时候，分装密封好直接放进冰箱。

剩菜再次食用前必须彻底加热，中心温度要达到70度以上，不要只是表面热乎就吃。加热一次吃不完的就不要再反复加热了。

四、晚上不洗头

很多人习惯晚上洗头洗澡一起解决，洗完头发没干透就睡觉，这个习惯要改一改。因为晚上气温降低，湿头发带着大量水分蒸发，会带走头部大量热量，而头皮血管遇冷收缩，血液循环不畅，第二天容易出现头痛、头晕，长期湿发睡觉，寒湿侵入头皮，还可能引发慢性头痛。

最好的洗头时间是白天或傍晚，洗完后用吹风机彻底吹干，尤其是发根部位。如果只能晚上洗，洗完一定要吹干再睡，不要带着湿发上床。吹头发也不要用太高温的风，温风慢慢吹干，减少对头发的损伤。

今日小暑，请大家牢记“白天5禁忌，晚上4注意”，尊重传统。